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長期11點后睡,小心這6個地方先壞! 5招教你把傷害降到最低

文章來源:大發化纖      發布時間:2019年2月1日

    一、長期11點后睡,小心這6個地方先壞! 
     熬夜,其實沒有具體的時間定義,一般指的是指睡得不規律,睡得不夠。
    那為啥通常大家都把晚上11點作為熬夜的紅線?
    因為每個人所需要的睡眠時間是不同的,小孩子可能要睡足10小時以上,而多數成年人則需要睡夠7~9小時。
    我就問你,如果11點前不睡,你明天能不能做到9、10點起床?
    除非你家里有礦不用工作,否則還是老老實實起來搬磚吧......
    所以,長期11點后睡的危害,換句話說就是經常晚睡、缺覺的危害!
    1、脫發
    別以為掉發和年輕人沒關系,夜熬多了,能明顯感受到秀發如秋風掃落葉之勢、肉眼可見的速度掉落。看看自己日漸后退的發際線,為了自己的終身幸福,還是早點睡吧。
     2、皮膚變差
    一邊熬著最晚的夜,一邊敷著昂貴的面膜,皮膚變差還認為是面膜不好。
    經常睡不夠,為了應付壓力,身體會分泌一種叫"皮質醇"的壞家伙,它會分解皮膚里寶貴的膠原蛋白,如果膠原蛋白流失過多,皮膚就會變得暗沉、粗糙。
    3、傷胃
    熬夜會讓人處于興奮、緊張的狀態,長時間處于這樣的狀態,會增加胃酸分泌、破壞胃黏膜,從而引起胃病。
    4、卵巢早衰
    今年3月,有媒體報道,長沙一21歲姑娘卵巢薄成片,就像50歲的老人一樣,卵巢已經在萎縮!排除其他因素,醫生認為和她的長期作息不規律、飲食習慣差有很大關系。
    長期熬夜,會影響雌激素的合成和釋放,影響卵巢甚至成為其早衰的隱藏推手。
    5、傷精
    長期熬夜,常常引起內分泌紊亂,影響精子的生成和儲存。
    內分泌激素水平紊亂(雄激素低了,雌激素升高),使得精子導致生精功能紊亂,出現精子數量減少、精子活力變差、畸精子癥,最終引起男性不育。
    6、"大腦會被吃掉"
    研究發現,由于熬夜缺乏睡眠,神經突觸部分被星形膠質細胞大量吞噬(星形膠質細胞:能夠給大腦神經元提供營養物質,而且有助于細胞修復過程的進行)。
    二、怎么把健康損失降到最低
     ①適當補充營養素
    多補充B族維生素(能安定神經、防止疲勞)和維生素A?(提高熬夜者對昏暗光線的適應力)。
    ②熬夜晚餐推薦
    綠葉蔬菜、全谷類食品、深海魚類、蛋類、奶類等。
    ③多喝白開水
    ④拒絕咖啡與甜點
    兩者均會加快體內B族維生素的消耗,讓人更容易累。
     ⑤補覺
    雖然補覺不一定能調節因熬夜擾亂的生物鐘,但是不補覺你會更困,所以,能補一定要補!

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